ค่า Body Mass Index (BMI) คือ ค่าที่อาศัยความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัวและส่วนสูง มาเป็นตัวชี้วัดสภาวะของร่างกายว่ามีความสมดุลของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่
สูตรการคำนวณ ค่า Body Mass Index (BMI)
น้ำหนัก (กิโลกรัม) / [ส่วนสูง (เมตร)]2
ตัวอย่าง: น้ำหนัก = 50 กิโลกรัม, ส่วนสูง = 155 เซนติเมตร (1.55 เมตร) จะได้ 50 / (1.55)2 = 50 / (1.55x1.55) = 20.8 ตัวช่วยในการหาค่า Body Mass Index (BMI) อย่างแม่นยำ
หมายเหตุ: อย่าลืมปรับหน่วยเป็น เซนติเมตร และกิโลกรัมน้า
คำแนะนำ จากผลลัพธ์ค่าดัชนีมวลกายของคุณ
คุณผอมเกินไป (UNDER-WEIGHT)
ค่าดัชนีมวลกายของคุณ น้อยกว่า 18.5 การดูแลน้ำหนักนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณเป็นอย่างมาก แต่หากคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไปอาจมีสาเหตุจากการที่คุณไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่เหมาะสม คำแนะนำ คุณควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อาหารประเภทที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงในปริมาณที่เหมาะสม และ ออกกำลังกายในส่วนของเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในส่วนที่จำเป็น จะทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงมากขึ้น คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม (HEALTHY WEIGHT) ค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ที่ 18.5 — 24.9 ค่า BMI ของคุณอยู่ในช่วงที่ดี คนที่มีค่าดัชนีมวลกายอยู่ในช่วงนี้ จะมีโอกาสเกิดโรคที่เกี่ยวกับความอ้วนต่ำ แต่อย่าเพิ่งนิ่งนอนใจไป เพราะนอกจากค่า BMI แล้ว ยังมีการวัดระดับไขมัน และระดับกล้ามเนื้อในเชิงลึก คำแนะนำ แม้ว่าคุณจะมีค่าดัชนีมวลกายอยู่ในช่วงของ HEALTHY WEIGHT ก็ตาม แต่การดูแลรูปร่างและสุขภาพของคุณนั้นก็ยังคงมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง ดังนั้น อย่าลืมเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ในปริมาณที่เหมาะสม และออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงยิ่งขึ้นนะคะ คุณมีน้ำหนักเกิน (OVER-WEIGHT) ค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ที่ 25.0 - 29.9 เมื่อน้ำหนักของคุณเกินระดับน้ำหนักที่มีสุขภาพดี คุณจะจัดอยู่ในกลุ่มที่มีภาวะเสี่ยงจะเป็นโรคอ้วน น้ำหนักตัวเกินจะมาพร้อมกับปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด, ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอล, โรคมะเร็งบางชนิด, ฯลฯ คำแนะนำ คนที่เข้ามาอยู่ในกลุ่ม OVER-WEIGHT ควรรีบเร่งในการดูแลรูปร่างและสุขภาพของคุณ เพราะน้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จากระบบของร่างกายที่เริ่มทำงานได้ไม่ดีนัก และคุณจะเข้าสู่กลุ่มต่อไปซึ่งเป็นกลุ่มน้ำหนักเกินในระยะที่อันตรายได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้น การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ในปริมาณที่เหมาะสม จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายของคุณ และการเริ่มออกกำลังกาย คุณควรจะเร่งศึกษาการรับประทานอาหารและ ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี และมีประสิทธิภาพ เพื่อควบคุมน้ำหนักให้กลับไปอยู่ในกลุ่ม HEALTHY WEIGHT และปลอดภัยจากโรคอ้วน คุณน้ำหนักเกินในระยะที่อันตราย (OBESE) ค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ที่ 30> โรคอ้วนเป็นหนึ่งในอันตรายต่อสุขภาพที่ใหญ่ที่สุด โรคอ้วนไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดความไม่สมบูรณ์ทางร่างกายและความเจ็บป่วยเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดโรคทางจิตอีกด้วย โรคอ้วนมาพร้อมกับปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด, ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอล, โรคมะเร็งบางชนิดฯลฯ คำแนะนำ คนที่อยู่ในกลุ่มนี้ ควรรีบเร่งในการดูแลตัวเองอย่างเร่งด่วน แต่ต้องระมัดระวังเป็นอย่างมากทั้งในเรื่องของการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย เพราะคุณอาจจะมีปัญหาสุขภาพอื่นๆที่แฝงอยู่ ดังนั้นควรดูแลเรื่องของอาหารมากเป็นพิเศษ และตรวจวัดความดันก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง การกำลังกายหนักจนเกินไป อาจเกิดข้อเสียมากกว่าข้อดี คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยเหลือคุณอย่างถูกวิธีและปลอดภัย รู้จักค่าดัชนีมวลกายของตนเองแล้ว ต้องทำยังไงต่อ?
เมื่อคุณรู้จักค่าดัชนีมวลกายของตนเองแล้ว สิ่งที่ควรทำต่อไปก็คือ การตรวจเช็คค่า BMR และ TDEE เพราะจะทำให้คุณสามารถคำนวณการรับประทานอาหารในแต่ละวันให้เหมาะสมได้นั่นเอง
ตรวจเช็คค่า BMR และ TDEE Click เลย!ขอให้ทุกคนมีความสุขกับการดูแลตัวเองกันเยอะๆนะคะ^^
0 Comments
Leave a Reply. |