ตารางการคำนวนสัดส่วนอาหารคือ ตารางที่แสดงการคำนวนส่วนประกอบของอาหารประจำวันในส่วนของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และ ไขมัน แต่ก่อนอื่นคุณจะต้องระบุในส่วนของปริมาณแคลอรี่ หรือพลังงานที่ควรได้รับต่อวันของตนเองก่อน ซึ่งสามารถตรวจเช็คได้จากการคำนวณค่า BMR และ TDEE ตรวจเช็คค่า BMR และ TDEE Click เลย!หลังจากทราบค่า BMR และ TDEE หรือ ปริมาณพลังงานที่คุณควรได้รับต่อวันเรียบร้อยแล้ว สามารถนำมาหาปริมาณพลังงานที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณได้ดังนี้ หากต้องการฟิตหุ่น ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ให้นำค่า TDEE - 500 จะได้ค่าปริมาณพลังงานที่ควรได้รับในแต่ละวัน หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ ให้นำค่า TDEE + 500 จะได้ค่าปริมาณพลังงานที่ควรได้รับในแต่ละวัน ตัวอย่าง 1 A มีค่า TDEE อยู่ที่ 2000 แคลอรี่ และ A ต้องการลดน้ำหนัก A จะต้องนำ 2000 - 500 = 1500 ดังนั้น 1500 คือแคลอรี่ที่ A ควรได้รับในแต่ละวัน ตัวอย่าง 2 B มีค่า TDEE อยู่ที่ 2000 แคลอรี่ และ B ต้องการเพิ่มน้ำหนัก B จะต้องนำ 2000 + 500 = 2500 ดังนั้น 2500 คือแคลอรี่ที่ B ควรได้รับในแต่ละวัน ตารางคำนวณสัดส่วนอาหารมีหลายประเภท |